胸肌的几种锻炼方法图解「俯卧撑」

时间:2022-08-31        

  人体正面最常见的肌群即是胸肌,胸肌是人体的第二大肌群。胸肌主要由胸大肌,胸小肌,前锯肌组成,其中胸大肌分为上束中束和下束。胸肌是人体最容易训练的肌群之一,如果只练习俯卧撑一段时间也可以对胸部产生很好的训练效果。使男性拥有厚实的胸膛。对于女性而言锻炼胸部可以达到维持较好的胸型的效果。

  胸肌的功能主要是用于人体的推撑的动作,比如推门,推车等活动。发达的胸肌可以起到保护胸腔和内脏,提高心肺功能,增加肺活量,增加心脏每次泵血量,降低安静时的心率。增加血管弹性,提高冠状动脉灌注量,www.555190.com,减少心脑血管疾病的发生。还可以撑起衣服,提升男性的阳刚之气。

  水平俯卧撑的动作要领是:两手与肩同宽或略宽于肩。身体保持一条直线。胸肌的整体都能练到还能练到肱三头肌。

  钻石俯卧撑要求手掌并拢虎口相对,主要锻炼到胸肌的中缝,次要锻炼肱三头肌和三角肌。难度大建议新手不要尝试